.

ÄT 5 GÅNGER OM DAGEN!
- för att få igång ämnesomsättningen och i annat fall maximera den gäller det att dela upp alla sina måltider på lite mindre och äta ca 5 gånger per dag:

Exempelvis:

Frukost:
En macka (mörkt bröd) med skinka, sallad och tomat på. 
Eller Havregrynsgröt
osv

Brunch:
En yoghurt / keso och en banan / äpple / mandarin /

Lunch:
Vad som helst, men inte i jätte stor mängd. Alltså vanligt lagad mat.

Mellanmål:
Knäckebröd / .. hmm samma som brunch typ ..

Middag:
Kycklingsallad / Kyckling med Wook / Tonfisksallad / spenat med räkor / fetasallad osv
(ej "tjock"-mat som gör det svårt för dig att smälta maten och sedan svårare att somna!



/ Bea

AcaiPulver



Bäret har även avgiftande egenskaper som ofta leder till viktnedgång. Förklaringen är att när matsmältningssystemet hålls rent får man regelbundna tarmtömningar och vips - man går ner i vikt. Så har bäret dessutom egenskaper som speedar upp ämnesomsättningen vilket i sin tur leder till att man bränner fler kalorier än man skulle gjort annars. Och:

-Acaibäret innehåller 19 olika aminosyror som bidrar till tillväxt, lagning och underhållning av kroppsvävnad.

-Acaibäret innehåller vitamin B1, B2, B3, C(lika mycket som blåbär) och E. Från 100 gram acai, får du i dig mer än 1000 IU vitamin A.

-Acai innehåller även essentiella mineraler: kalium, kalcium, koppar, magnesium, och zink.

-Acaibär är väldigt rika på essentiella omegafetter i god balans inklusive omega 3, omega 6 och omega 9.

-Acaibären innehåller tre växtsteroler: B-sitoserol, campesterol och sigmasterol. Dessa hjälper dig hålla ditt hjärta i trim plus att de hjälper matsmältningen.

-Och för varje 100 gram acai får du dessutom nästan 45 gram fiber!


All information har jag kopierat från www.ravarubutiken.se !
Om ni klickar här kommer ni fram till Acaipulvret, där ni kan beställa det!

Ge rumpan en rejäl omgång!
Hej och hå, här är en liten video på hur du ska göra för att få en fastare och snyggare rumpa!
Dock är jag också nybörjare just på den här punkten så det kanske inte är helt superstadigt med balansen, men jag gjorde mitt bästa och det kändes :) !


Kör det här 5x20 gånger så känner du defenitivt att det tar!!




I slutet efter ett "hack" så är det lite svårare, dock inte så många för att jag råkade klippa filmen där.. Sen visste ja inte hur ja skulle få tillbaka det.. !

Vi startar dagen med DAGENS TIPS!

Snygg mage
Vem vill inte se bra ut? Magen är en av de partierna som vi människor har mest komplex över. De flesta tror att det bara har med träning att göra, men det är var du äter också som spelar en stor roll i hur resultatet blir! Här har jag listat några matprodukter som man ska få i sig för att få en snygga magen!

Vill du få en platt mage? Se till att äta detta:

Alla grönsaker, gärna många grova

Alla sorters ris

Potatis

Humus, Quinoa

Rismjöl

Hirsmjöl

Majsmjöl

Bovetemjöl

Hel hirs, bovete

Alla sorters kött och fisk

Ägg

- A-fil, Cultura, Acidophilus

Sojamjölk, rismjölk

Ekologiskt smör, ekologisk vispgrädde

Lin-, sesam- och solrosfrön

Alla sorters nötter

Alla matoljor

Choklad - välj produkter med hög kakaohalt

Pumpakärnor

Glutenfritt bröd

 

UNDVIK:
Laktos
Alkohol (kommer ett inlägg sen hur alkoholen påverkar din kropp och träning)

Här kan ni även gå in och kolla hur mycket kalorier det finns i eran mat:
Kaloritabell




Lycka till!




Källa på mat från: http://iform.se/

Fettförbränning:
Man ska köra powerwalk eller annan träning som inte är alldeles för utmattande innan frukosten, eftersom att kroppen förbränner mer fett när magen är tom än när man har ätit, kroppen kommer att använda sig av hundra procent av fettdepoerna om du kör innan frukosten. (insulin och sockernivåerna är låga då)

Ett litet program varje morgon, gör något som du gillar att göra och något som inte tar för lång tid.

Exempel 1 (det jag kör) :
1. Jag går upp två timmar tidigare
2. Dricker min Grönt te + honung + en citron typ en kvart inna jag kör. (citronen sätter igång ämnesomrättningen plus ger en finare hy)
3. Kör pilates i ca 30 minuter
4. Roddmaskin eller spinning, kör oftast efter kalorier och inte tid, det blir så tråkigt annars.. så typ 500 kalorier (ca 40 min) Medans jag kollar på något program som jag tycker om!
5. Duschar
6. Äter gröt
7. Redo att gå till skolan

Exempel 2
1. Gå upp en timme tidigare
2. Drick min speciella dryck ;) haha  
3. Kör ett pass som tar ca 45 minuter att genomföre tex: liten uppvärmning, situps, rygglyft, plankan mm.
4. Duscha
5. Käka gröt!
6. Klar att gå till jobb/skola eller vad ni nu gör på dagarna


Dessa ger maximal fettförbränning:
Cykla, löpa, simma, roddmaskin . Kör inte för intensivt med en gång bara, så att du inte tröttnar. Kör lagom och öka sedan om du känner för det!

Lycka till!


Sen kan man slappa på dagen ;) haha

Okej nu kör vi, dagens tips bliiiir:

Fin Hy
För att få en bättre hy så behöver kroppen vatten som "renar" dig inifrån. Ha alltid en vattenflaska med dig och så fort den tar slut så fyll på igen! Ett glas vatten med citron i på morgonen och kvällen ger också bättre resultat.

Även:

bild från metros tidning

Can great skin be created? Yes!

Clinique har den absolut bästa ansiktstvålen, ni skulle ha sett mitt ansikte för 3 dagar sen.. helt sjukt att den tar bort alla orenheter så bra!

Den här skönheten hittas på Åhlens och kostar 160 kronor. Hur värt som helst!



Det är en helt vanlig tvål som man "gnuggar" in i ansiktet.


Mmhh min lilla baby :D ! Haha

Ser ut som en smurf haha !

/ Bea